El Nacional de Oklahoma

REBECA GARCÍA PAISANOS ¿Crees que ser madre y tra- bajadora es muy estresan- te? Seguramente, para unas mujeres lo puede ser más que para otras, dependiendo, entre otras cosas, de la ayuda recibida y, sobre todo, de la situación económica. Como madres trabajado- ras, estamos inf luenciadas por las presiones de tiempo, economía y apoyo familiar. Por otro lado, la dedicación al trabajo es la compensación intelectual de la profesión elegida, bien por vocación o por necesidad, que ayuda con recursos económicos a pro- porcionar una vida mejor a nuestros hijos. Los hábitos de alimen- tación se vuelven irregula- res, se realizan elecciones de alimentos y llegamos a tener un estilo de vida sedentario. Para ser una súper mamá y cumplir con todas las tareas del día sin morir en el inten- to, es importante estar salu- dable. Para lograrlo, debes alimentarte saludablemen- te, realizar ejercicios y des- cansar bien. A continuación, ofrece- remos algunos consejos para hacer de una buena rutina de vida algo más fácil de realizar. NUTRICIÓN LAS MADRES TRABAJADORAS, NECESITAN ORGANIZACIÓN EN EL CUIDADO DE LA SALUD mamá actual para la 1 Tómate unos minutos durante el fin de semana para escribir un menú de comidas para la próxima semana que contenga alimentos variados, sencillos y saludables. De esta forma, no tienes que pensar "¿Qué hago de comer hoy?". ¡ORGANÍZATE Y PLANIFICA! 2 Basándote en ese menú, crea una lista de compras. Así tendrás todos los ingredientes necesarios para la preparación de los alimentos. 3 Descongela la carne que cocinarás el próximo día en la parte inferior de la nevera. Cuando llegues del trabajo ya estará lista para prepararse. 4 Si llegas tarde a casa, come la cena que preparaste el día anterior y luego cocina para el próximo día. Otra alternativa es cocinar varios platos el domingo y congélalos para que no tengas que cocinar todos los días. Si no es posible, come una merienda antes de comenzar a cocinar sin tener tanta hambre. 5 Prepara una lista de alimentos alternativos como: tacos suaves de pollo, sándwiches de jamón de pavo o atún, etc. para los días que llegues cansada y no desees cocinar. 6 Si tus niños/ as están grandecitos, pídeles que te ayuden a cocinar, fregar o recoger mientras cocinas. Es una forma de enseñarles responsabilidades y compartir en familia. 7 Evita omitir comidas. Realiza tres comidas diariamente para mantener tu metabolismo activo. 8 Trata de llevar comida hecha en casa al trabajo. Tendrás control de lo que comes. Selecciona alimentos horneados o al vapor. B4 | EL NACIONAL DE OKLAHOMA SALUD JUEVES 24 DE SEPTIEMBRE, 2020 WWW.ELNACIONALDEOKLAHOMA.COM www.facebook.com/elnacionaldeok SíGUENOS EN NUESTRAS REDES SOCIALES El Nacional de OK NOTICIAS · ENTRETENIMIENTO Y MÁS GANA ENTRADAS A EVENTOS! El cáncer es unos de los problemas más graves de la salud pública alre- dedor del mundo y es causa de muchas muertes. El agente etiológico del cáncer es aún descono- cido, pero se asocia a fac- tores externos, tales como taba- co, organismos infecciosos y una dieta poco saluda- ble y por factores internos, como mutaciones genéti- cas, hereditarias, hormonas y afecciones del sistema inmunitario. Estos factores pueden actuar en conjun- to o reaccionar en cadena para desarrollar el cáncer La próstata es una pequeña glándula en forma de nuez localizada debajo de la vejiga urinaria en el hom- bre, que produce el líquido seminal que nutre y trans- porta el esperma. El cáncer de próstata es uno de los tipos más frecuentes de cáncer en los hombres hispa- nos residiendo en los Estado Unidos, 1 de cada 9 varo- nes es diagnosticado en la edad de 50 años en adelan- te. Por lo general, el cáncer de próstata tiene un creci- miento lento y muchas veces en su inicio se limita a la glándula prostática, donde puede o no causar daños graves. Sin embargo, algunos tipos de cáncer de prós- tata crecen lentamente y pueden necesitar tratamien- to mínimo, hay otros tipos de cáncer de próstata, que son agresivos crecen rápidamente y se diseminan. El cáncer se puede prevenir y por ende miles de vidas de hispanos en los Estados Unidos se podrían salvar; si ese entiende que un estilo de vida salu- dable, actividad física regular, vacunación o inmu- nizaciones e información, es la clave para empe- zar el cuidado, sin dejar fuera los diferentes exá- menes preventivos que son necesarios de acuerdo con la edad, raza y a los factores de riesgo de cán- cer que se viene arrastrando como familias (pre- sencia de cáncer de próstata en algunos miembros de familia) y propios de la persona (sobrepeso). El cáncer de próstata constituye realmente una amenaza seria para la salud del varón; los síntomas pueden ser inespecí!cos, se inician como problemas al orinar, diminución de la fuerza o del calibre del "ujo, a veces presencia de sangre en la orina, molestias pélvicas vagas, dolor óseo, y disfunción eréctil, etc. por lo que la prevención y la detección temprana es indispensable. El antígeno prostático especi!co o PSA que es una prueba en sangre que mide una proteína pro- ducida por las células de la glándula prostática, se encuentra mayormente en el semen, pero tam- bién es medible en la sangre. Muchos proveedo- res de salud utilizan valores por encima de 4ngs/ml para sospechar de cáncer de próstata. Se recomien- da a los varones que a partir de los 40 años comien- cen a practicarse este examen, así como también el examen físico regular, a !n de recibir diagnósti- cos tempranos y puedan tener una curación exitosa. Las opciones de tratamiento para el cáncer incluyen cirugía, radiación, quimioterapia, tera- pia hormonal, inmunoterapia y terapia dirigida. Muchos lugares en la ciudad ofrecen estos exáme- nes preventivos como motivación a los varones para que cuiden su salud, tomen ventaja de ellos y eviten tener un cáncer con las complicaciones este conlleva. HABLANDO DE SALUD Con la Dra. Carmen Romo VIDA Y ESTILO Salud Masculina El Cáncer de Próstata

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