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EL NACIONAL DE TULSA T-B7 VIERNES 17 DE FEBRERO, 2017 • www.elnacionaldeoklahoma.com 26 luna azul ★ Pa I Sa n O S Es hora dE rEtomar los buEnos hábitos para una vida saludablE y purificarsE dEspués dE los ExcEsos dE fin dE año PURIFíqUese roxana ledezma paisanos L uego de la época de los festejos decembrinos, llega la factura por par- te del cuerpo, y por lo general, las personas caen en excesos, por lo que a partir de ya, es importante comenzar a reto- mar los buenos hábitos ali- menticios y de vida Recuer- de que su cuerpo debe ser como un templo para usted, después de todo es el capullo que guarda su vida y puede ser muy frágil sin los debidos cui- dados, los cuales no son difí- ciles de seguir. ¿Cómo pode- mos desintoxicarnos? Lo más importante es evitar las comi- das pesadas y apostar por las que sean fáciles de digerir. Nada más levantarse, en ayunas, conviene beber un vaso de jugo de naranja y otro de agua. Los líquidos son esenciales para nuestra salud. Luego, hacer un desa- yuno liviano, compuesto por yogurt, fruta, pan integral y té endulzado con miel o café con leche, según los gustos particulares. Con una sema- na de a l i mentación sa lu- dable: frutas, hortalizas y líquidos serán sus aliados, su cuerpo se lo agradecerá. Es un buen comienzo para mejorar su calidad de vida desde ahora. ¿Qué hacEr? ■ Tome sin límite: agua, soda, caldo light, infusiones sin azúcar y gela- tinas light. Incorpore por lo menos dos litros y medio de agua al día. ■ Consuma abundante cantidad de frutas y vegetales frescos y en jugos. ■ Consuma cereales integrales. ■ Coma más pescado. ■ Consuma yogures descremados. ■ Cene liviano: incluya hortalizas, carnes magras y frutas. ■ Evite embutidos, chacinados, fiambres, manteca, mayonesa y frituras. ■ Reduzcaí el consumo de sal. ■ Tome té de manzanilla, valeriana, tilo o cedrón para reemplazar al café. ■ Muévase cada día más: borre el ascensor de su mente, escoja cami- nar o ir en bicicleta para usar menos el auto, haga una actividad física de su agrado y conviértala en hábito. dEpuradorEs totalEs ■ Depurador 1: Todas las mañanas tome un jugo de una naranja, una zanahoria y una pera. ■ Depurador 2: Todas las tardes tome un yogurt descremado con tres cucharaditas de té de semillas de chía, girasol y lino.