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26 luna azul ★ Pa I Sa n O S El EjErcicio no garantiza rEsultados si no Es acompañado por Estos súpEr aliados En la búsquEda dE la figura pErfEcta laura díaz paisanos N o solo con el acudir al gimnasio nos ase- guramos de la figu- ra que pretendemos obtener, debemos cuidar nuestra dieta puesto que es la combinación de los dos elementos los que nos llevan a cumplir los obje- tivos trazados. Para conseguir Ejercicio dieta vs. Avena. Aporta energía para que pueda terminar las últimas repe- ticiones de cada serie, conforme las aumenta en su rutina. Jengibre. Evita las náuseas y puede reducir las agujetas de los múculos hasta un 20%. Rico en vitaminas y antioxidantes. Huevo. Los favoritos del desayuno, son una fuente rica en aminoácidos y ayudan a reparar el músculo gasta- do en la rutina. Pistachos. Con un pulado se frena el hambre post entrena- miento. Combate la diabetes y controla el peso debido a su fibra. Plátano. Un fruta muy que- rida, son tan efectivos como las bebidas isotó- nicas. Mantienen los electrólitos equilibrados. Cúrcuma. Esta especia actúa como el ibupro- feno, calmando el dolor articular. Además previene enfermedades cardíacas. Salmón. Su pro- teína potencia el crecimiento de la musculatura. Además es exce- lente para dismi- nuir los niveles de colesterol. Edamame. Las vainas de soja son ricas en pro- teínas y fibra, lo que ayuda a una pérdida significa- tiva de peso al entrenar. Pasas. Con un puñado de ellas puede obtener la energía necesaria para realizar entre- namientos más largos o aumentar rutinas. Cerezas. Favo- recen la recupe- ración muscular, disminuyendo las agujetas. Reducen el dolor de tendo- nes y músculos en los atletas. Proteína. Sirve como material base para fortale- cer abdominales y tonificar músculos. Básicas para los que quieran ganar masa muscular. Remolacha. Puede llegar más lejos en sus ejer- cicios con menos esfuerzo. Mejora el rendimiento y previene el riesgo vascular. Activa metabolismo Proveen músculo Calman dolor Ganan energía mejoras físicas, debe tener en cuenta que la alimentación supone casi todo (70%) y el ejercicio ayuda, pero queda relevado a un segundo plano (30%). Por lo tanto, escoger bien los alimentos que com- ponen nuestra dieta es esen- cial. A continuación, le pre- sentamos 12 alimentos súper energéticos que no pueden fal- tar en su dieta, ¡inclúyalos y notará la diferencia! EL NACIONAL DE TULSA T-B7 VIERNES 3 DE FEBRERO, 2017 • www.elnacionaldeoklahoma.com