El Popular News

MaMá y FaMilia • B E L L E Z A • F a m i l i a E j e r c i c i o s S on muchas las circunstancias que pueden llevar a que nuestras uñas se debiliten como puede ser limpiar sin guantes con deter- gentes abrasivos, fumar, morderse las uñas, abusar el quitaesmal- te, ponerse uñas postizas, llevar una alimentación carente de vitaminas, proteínas, ácidos grasos, calcio y minerales. Por qué tenemos hongos en nuestras uñas Si todos los problemas que pudiéramos tener en nuestras uñas fueran estéticos no sería para tanto, el problema viene cuando, nos enfrentamos a infecciones causadas por hongos que nos incomodan al andar o nos deforman las uñas. Los hongos crecen en la oscuridad y en ambientes oscuros, de ahí que casi siempre se den en las uñas de los pies. Los hongos se alimentan de la queratina, la sustancia de la que se componen las uñas. Para evitar que aparezcan este tipo de infecciones, es importante man- tener una buena higiene en los pies y no llevar varias capas de esmalte, ya que esto no permite respirar a la uña. Si notáis que una uña se os torna amarillenta o marrón y se vuelve más gruesa de lo normal, causándoos incomodidad estás ante una infección por hongos, también es posible que los residuos se acumulen en la uña causando un evidente mal olor. Para evitar la aparición de hongos es conveniente usar algún tipo de calzado en las duchas comunitarias, lavarse bien los pies y secarlos con cuidado cada día, usar zapatos y medias transpirables que permitan res- pirar al pie, mantener las uñas cortas y siempre desinfectar los instrumen- tos de pedicura antes de utilizarlos y después. Cómo proteger nuestras uñas La base de unas uñas fuertes y sanas es la alimentación. El consumo de lácteos, cereales, fósforo (levadura de cerveza), almendras o germen de trigo ayudan a fortalecer las uñas débiles. Las espinacas para aportar hierro, así como el consumo abundante de vitamina A y B presente en el tomate, zanahorias, pepinos, pimiento y lechuga, nos ayudaran a presu- mir de manos bonitas. Trucos para mantener las uñas sanas y fuertes Ejercicio E l ejercicio es la actividad física pla- nificada, estructurada y repetitiva, realizada para mantener o mejorar una forma física, empleando un conjunto de movimientos corporales que se reali- zan para tal fin. Por consiguiente, se considera ejercicio al conjunto de acciones motoras musculo- esqueléticas. El ejercicio puede estar dirigido a resol- ver un problema motor concreto. Las acciones motoras pueden ser agru- padas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, coordinación, flexibilidad y re- sistencia. La práctica de ejercicio consume ener- gía y requiere por tanto el aporte de oxíge- no y nutrientes a los tejidos de acuerdo a esto el ejercicio se puede dividir en varios tipos. El ejercicio se distingue en: aeróbico y anaeróbico de acuerdo al tipo de meta- bolismo muscular (de sustrato) requerido para su realización, en isométrico o iso- tónico según las caracte- rísticas del esfuerzo de la contracción, y desde un enfoque psicope- dagógico, se clasifica en deporte de resis- tencia, de conjunto, de coordinación y arte competitivo, de combate, de fuerza y fuerza rápida. Efectos del ejer- cicio Opera cambios en la mente de la persona hacia direc- ciones más positivas independientemente de cualquier efecto curativo. Un programa de ejercicio adecuado fortalece la psiquis humana, produciendo moderados efectos positivos y continuados sobre ciertos esta- dos depresivos, ansiedad, estrés y bienestar psicológico. Aumenta la circulación cerebral, lo que hace al individuo más despierto y alerta, y mejora los procesos del pensamiento. Mejora y fortalece el sistema osteomus- cular (huesos, cartílagos, ligamentos, tendo- nes) contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de independencia especial- mente entre las personas con más edad. Prolonga el tiempo socialmente útil de la persona así como al mejorar su capa- cidad física, cardio-vascular, ósea y mus- cular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los cambios de la vejez. Asegura una mayor capacidad de trabajo y ayuda al aseguramiento de la longevidad al favorecer la eliminación de toxinas y oxidantes. Mejora el aspecto físico de la persona Algunas de las alteraciones o enferme- dades en las que se ha demostrado que el ejercicio físico es beneficioso, sobre todo como prevención primaria son: Asma Estrés Infarto Diabetes mellitus Diabetes gestacional Obesidad Hipertensión arterial Osteoporosis Distintos tipos de cáncer, como el cáncer de próstata y el cán- cer colorrectal Ejercicio y bienestar El ejercicio atenúa la sensación de fati- ga, baja los niveles de colesterol y refuer- za la capacidad de la sangre para disolver los coágulos que pueden conducir a una trombosis. Es sumamente eficaz en trastornos psicológicos ligados con emociones de- presivas. Libera endorfinas, secreciones seme- jantes a la morfina, producidas por el ce- rebro; las cuales amortiguan dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos de placer y hasta de euforia. Las personas que han adoptado como estilo de vida la gimnasia, generalmente duermen mejor, tienen menores ansie- dades y tensiones. Están prácticamente inmunizados contra el estrés. El ejercicio regular, más que las dietas, ayudan en el tratamiento del sobrepeso y la obesidad. Además, en el control de en- fermedades como la diabetes mellitus, la hipertensión arterial, las dislipidemias y las enfermedades cardiovasculares. Se considera un factor de longevidad que contribuye a la calidad de vida en la vejez. Para el sistema cardiorrespiratorio se recomienda el ejercicio aeróbico. Para el refuerzo de articulaciones y musculatura, está prescripta la calistenia y, de modo más avanzado, para la incre- mentación de la fuerza, los ejercicios con aparatos y pesas. L a mayoría de las familias latinas en Esta- dos Unidos han pasado por esto, los niños crecen hablando español en casa y una vez comienzan la escuela, se niegan a seguir hablando el idioma de Papá y Mamá. Una de las preocupaciones principales de los padres que están criando niños bilingües es qué hacer cuando los hijos se niegan a hablar en es- pañol. La rebelión bilingüe es un hecho y muchos pa- dres van a tener que enfrentarla. Para algunos, comienza cuando los chicos están en edad es- colar y para otros, cuando los muchachos entran a la adolescencia. Y la cuestión está en saber cómo manejar esa situación que incomoda tan- to a los padres que quieren mantener el idioma, como a los niños que no quieren conversarlo. El idioma de casa Primero no debes preocuparte. El mejor con- sejo que puedes recibir es seguir conversando en el idioma de la casa. Si es español, sigue ha- ciéndolo. Ya tus hijos saben que te comunicas en español y lo entienden, así que no entres en pánico. Sigue usando tu lenguaje materno. Lo que tienes que hacer es descubrir maneras de motivar a tu hijo a hablar español. La moti- vación y la inmersión son clave en este punto donde el niño ha descubierto que lo que se habla en casa no es el que hablan sus amigos, sus maestros, sus role models y responderá enton- ces en inglés. Tu labor es lograr que ellos entiendan que lo que se habla en casa es tan importante como el idioma que hablan con sus pares. Y esto lo puedes lograr haciendo actividades donde ellos sientan una conexión con el español. Llena tu casa con juegos, libros, música, pe- lículas y actividades en español que tu hijo pue- da disfrutar. No impongas lo que tú crees que a él gusta. Puedes buscar las versiones de sus series y personajes favoritos en español. Esto puede ser un momento especial del día para él y será una forma divertida, inversiva para partici- par en español a través de lo que más le gusta. Busca otros niños de tu comunidad que es- tén siendo criados de manera bilingüe. La mo- tivación será mayor cuando se puede asociar el idioma con un amigo. Usa foros de internet o carteleras en lugares como bibliotecas públicas para ver si hay grupos en tu comunidad. Si tie- nes amigos latinos con hijos de la misma edad que los tuyos, pues mucho mejor. Así como cuando van creciendo se les da un refuerzo positivo por lo que van aprendiendo, puedes hacerlo lo mismo con sus participaciones en español. No hablamos de un premio, pero sí de palabras de refuerzo positivo: qué bien lo ha- ces, que bien pronuncias, etc. No caigas sólo en la corrección y la crítica. No te desanimes en tu propósito de enseñar a tu chico dos o más idiomas. Eventualmente va a entender que el mundo es mucho más grande de lo que pensaba y que hablar varios idiomas es una ventaja. Recuerda exponer a tu hijo a va- rias culturas, no solo a la tuya. Que entienda que fuera de su vecindario hay un espacio mucho mayor. ¡Buena suerte! Mi hijo no quiere hablar español ¿qué hago? www.elpopularnews.com 4B I 10 - 16 de Octubre, 2014 © El Popular

• Cover