El Nacional de Oklahoma

B2 | EL NACIONAL DE OKLAHOMA OPINIÓN JUEVES 8 DE OCTUBRE, 2020 WWW.ELNACIONALDEOKLAHOMA.COM www.facebook.com/elnacionaldeok EL PRONÓSTICO DE 7 DÍAS PARA OKLAHOMA JUEVES 86/62 VIERNES SÁBADO 84/59 84/61 DOMINGO 79/54 SOLEADO LUNES 79/54 NUBLADO MARTES 73/53 75/51 MIÉRCOLES SOLEADO SOLEADO PARCIALMENTE NUBLADO MAYORMENTE SOLEADO SOLEADO 304 SW 25 th St. OKC • 405.208.7871 Horario de Martes - Sábado 11am-6pm facebook.com/PandoraNails&HairCo. Friendly service. All your opinions are welcome, we do your nails, hair, eyebrows the way you want. AFFORDABLE PRICES AND QUALITY WORK. – Uñas Acrílicas – Pedicures – Manicures – Cortes de cabello – Depilación de ceja con hilo – Tinte de cejas – Maquillaje REDACCIÓN LOCAL NOTICIAS@ELNACIONALMEDIA.COM Hace más de nueve meses, el mundo cambió. Debió adaptarse para protegerse del nuevo coronavirus, que no detiene su avance y que provocó desde entonces unos 30 millones de casos y casi un millón de muertes. Desde entonces, las rutinas de sus habitantes se vieron alteradas, lo que implicó -y todavía implica- un notable esfuerzo que en muchos casos produce signos de fatiga. "Al inicio hemos desarrollado un gran esfuerzo para adecuar las actividades diarias personales, laborales, parentales. De pronto nos encontramos todo el día en casa, trabajando, estudiando, haciendo ejercicio, relacio- nándonos con otros. En el corto plazo, esto nos permi- tió adaptarnos a las nuevas circunstancias, pero nues- tros recursos son limitados y, ante una demanda sosteni- da en el tiempo, nos empezamos a sentir agotados", a"r- ma Pablo López, psicólogo y director académico, quien sos- tiene que esta situación representa un novedoso entorno de estrés. Según el especialista, el miedo inicial a la enfer- medad fue cediendo su espacio preponderante a la fatiga, la intolerancia a la incertidumbre, la preocupación por pro- blemas "nancieros y al aburrimiento. ¿Qué es la fatiga? Un estado de cansancio, de pérdida de interés y moti- vación, que incluye di"cultades en la atención y la con- centración y que es acompañada por un decaimiento del ánimo y de la satisfacción. Esa fatiga mental tiene impac- to en el plano personal, social y laboral de las personas y puede derivar en dolores musculares, de cabeza, angustia, di"cultades sostenidas de memoria y sueño no reparador, así como también nos vuelve propensos a problemas de salud mental y física a mediano plazo. Incorporar o reto- mar hábitos saludables en forma progresiva contribuye a evitar la fatiga. TRES PILARES Sobre las causas, el director académico del Instituto de Neurologia Cognitiva dice que la fatiga, en parte, es conse- cuencia del esfuerzo sostenido y de los cambios que produ- jo en los tres pilares de la salud: el ejercicio físico, la esta- bilidad del sueño y la alimentación saludable. Como en un círculo vicioso, cuando la fatiga se instala, más se exacer- ban las alteraciones en esos tres pilares. "Los estudios indi- can que la falta de ejercicio recreativo se asocia con la fati- ga. Es posible que los cambios de las rutinas y la necesidad de una elevada autodisciplina hayan di"cultado encontrar el tiempo o la energía para hacer ejercicio. Pero, al mismo tiempo, la falta de ejercicio podría provocar dolores mus- culares, un deterioro de la salud y el bienestar, cuestio- nes que se asocian directamente con la fatiga", apunta. La mala nutrición es otro de los factores que contribuye a ese estado. "Asimismo, la fatiga se asocia con un mayor consumo del alcohol. Recíprocamente, el aumento del con- sumo de alcohol, depresor del sistema nervioso, podría ser una consecuencia de la fatiga y la tensión mental. El abu- rrimiento y el estrés son amenazas que podrían llevar a perder el patrón habitual y adoptar malos hábitos, como comer en exceso o picar", explica. CÓMO EVITARLA Según López, es necesario encarar "una reorganización de los hábitos para restablecer las tres piezas más impor- tantes de nuestra salud: la alimentación, el ejercicio físi- co y el buen dormir". El profesional aconseja "regular los horarios de sueño lo más posible, estableciendo también los espacios claros y preestablecidos de descanso duran- te el día". Además de "tratar de sacar las ideas agobiantes de la mente y buscar acciones concretas para modi"car- las, o incluso, notarlas para luego pensar en ellas y com- partirlas con alguien". También mencionó que no confun- dir distanciamiento físico con el social o afectivo y acudir a técnicas de meditación. Es también clave administrar los recursos en esa búsqueda por recuperar "la columna verte- bral del bienestar". La tentación podría ser hacerlo rápida- mente. Paradójicamente, esto nos llevaría a más fatiga. La recuperación de los pilares debe ser progresiva, de lo con- trario, los hábitos más saludables pueden convertirse en fuente de estrés. Síntoma COVID

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